Как хоккеисты «Динамо» готовятся к сезону: две тренировки в день, сложный тест перед предсезонкой и ворота на даче

Если вы смотрели прямые эфиры с участием наших хоккеистов, то наверняка слышали, что вся команда занимается дома по индивидуальному плану. Например, об этом говорил Вячеслав Грецкий:

– Мы по приходу на предсезонку будем сдавать тесты. Все молодые ребята должны конкурировать с игроками КХЛ, поэтому программа очень атлетическая. В пятницу приседал со 160 кг веса. Жим от груди – 90-100 кг. Всё относительно твоей массы и тестов, которые сдавали по окончании регулярки. Вес у каждого может быть разный. Программа индивидуальная, Адриан подбирал для каждого.

Хоккеисты рассказывают, что программа достаточно жёсткая. Но доля лояльности в ней есть: например, можно заниматься где угодно – главное, чтобы ты занимался. Поэтому Иван Дроздов уехал в родной Витебск и работает там, Вячеслав Грецкий купил абонемент в зал и занимается в Гродно. Впрочем, многие хоккеисты ходят в зал на «Минск-Арене».

Упорные тренировки Павла Денисова вы наверняка видели.

– Мы ещё в марте на «Минск-Арене» тренировались группой молодых ребят, когда появился план подготовки в межсезонье. Тогда Адриан Вальво стал присылать нам программу. В ней 5 рабочих дней, причём часто 2 тренировки в день. Начинаются они в любое время, которое удобно для тебя. Главное – выполнить план, который скидывают. У меня первая тренировка начинается в 9:00, вторая – примерно в 14:30-15:00.

Нагрузка понедельная: одна неделя тяжёлая, вторая разгрузочная. Бывает две тяжёлых и одна разгрузочная. Например, на этой неделе у нас работа на скорость: упражнения, связанные с бегом. Акцент больше идёт на ноги. Все ребята выкладываются на максимум. Мы все понимаем, что работаем для себя, и хотим достичь хорошего результата в следующем сезоне.

Когда команда соберётся, мы будем сдавать тест: в нём приседания, подрыв, жим, прыжок, подтягивания и бип-тест – он связан с бегом, показывает выносливость, насколько долго ты можешь работать на полном закислении. Такие тесты мы уже сдавали. Но в этот раз Адриан прислал, на сколько каждый должен прибавить по каждому из показателей – будем прибавлять.

Другой молодой защитник Дмитрий Дерябин тоже рассказал о подготовке.

– Подготовка началась месяца два назад. Мы немного отдохнули после плей-офф за Молодечно, потом три недели работали на льду и в зале. Лёд закончился, но мы продолжаем тренироваться утром и вечером.

В сезоне мы тренируемся один раз в день, сейчас – два. Можно сказать, что мы сейчас проходим предсезонку перед предсезонкой. Тренируемся, чтобы прийти готовым к летнему лагерю.

Нам скинули нормы, которые должны выполнить. Они зависят от веса. Прошлым летом я бы тесты выполнил только наполовину, они довольно сложные. Я немаленький, вешу много, поэтому и поднимать тоже нужно много.

Активно работает и нападающий Артём Демков, который в минувшем сезоне набрал 17 очков – это второй показатель среди белорусов в «Динамо» и четвёртый в КХЛ.

– Мы приходим в любое время, когда свободны, неважно, утром или днём. На протяжении всей недели выполняем упражнения на определённые части тела. В понедельник-вторник у нас бывают тяжёлые тренировки, по две в день, утром и днём. Первая часть – на ноги, вторую – на руки. Так работаем два дня. В среду тренировка только на пресс, в четверг и пятницу утром по одной тренировке. Там смешанные упражнения на руки и ноги. После тренировок ребята могут покрутить на велосипеде или побегать на улице, – рассказывает Артём Демков, активно крутя педали.

– Насколько приветствуются дополнительные нагрузки? Или всё строго нормировано?

– Я думаю, что на данном этапе лучше не перебарщивать. Сейчас у нас только подготовка к предсезонке. Все тренируются не с командой, каждый работает индивидуально. Наш тренер по физподготовке неспроста расписывает определённое количество упражнений, подходов и килограммов. Мы не превышаем эти параметры и работаем так, как он сказал. Когда вся команда соберёмся, будем сдавать тестом. Они всегда сложные. Но мы готовимся не к тестам, а к летним сборам. Мы работаем и хотим показать хороший результат в новом сезоне.

Кстати, помимо тренировок в зале некоторые игроки не забывают и о клюшке с шайбой. Льда сейчас нет, поэтому Николай Сытый на даче оборудовал необычные ворота из забора. Импровизированная бросковая зона выглядит вот так:

Вот это любовь к хоккею! 

Примерно через шесть недель команда соберётся уже в полном составе. Продолжаем следить за нашими хоккеистами!